Како остати у форми и здрав на путу

Ја нисам здрав човек. ОК, ја сам веома здрав момак када сам код куће у свом стану са својим соковником, кухињом и оближњим Вхоле Фоодс. На путу, то је друга прича.

Чак и уз велика очекивања и циљеве Поставио сам за себе пре неколико година , нисам успео да одржим здравији начин живота на путу. Иако доносим одлуке које се односе на здравље, и даље излазим превише, никад не спавам и пуним лице пицом јер је то згодно.

Да бих покушао да то променим, срео сам се са својим пријатељем Стивом Камбом, легендом иза Нерд Фитнесс , сајт посвећен помагању штреберима да остану у форми. Стив такође много путује и зна како да усклади живот на путу са одржавањем форме.

Сели смо заједно да разговарамо о свим стварима о фитнесу и путовањима. Ево Стивових најбољих савета како да останете здрави и у форми док путујете.

Мој интервју са Стивом

За више савета за путовања и фитнес, ево интервјуа са Стивом који сам урадио пре неколико година. Препун је корисних савета и савета и проширује многе од горе наведених тачака.

Ако заиста желите да научите како да останете у форми (и код куће и у иностранству), погледајте овај видео!

7 савета како да останете у форми док путујете

1. Нека вам здрав живот на путу буде приоритет!
Да, имате времена за вежбање; само треба да нађете времена за то. Можете завршити тренинг за 20 минута у својој хотелској соби или хостелу користећи основне вежбе - и не треба вам никаква опрема!

Ево неколико једноставних и ефикасних вежби које можете да радите у свом хотелу, хостелу или чак само у оближњем парку:

• Врста вежбе за загревање
• Склекови
• Трбушњаке
• Бурпеес
• Лунгес
• Чучњеви
• Истезање/јога

Чак и само 5 минута ових вежби ће вас презнојити. И ове вежбе можете буквално да радите било где. Тамо где има воље, постоји и начин!

2. Ходање за победу!
Учините све што можете да ходате што је могуће чешће. Не постоји бољи начин да истражите град него пешице. Уживате у много више локалног живота и на овај начин је много лакше побећи од гужве. Осим тога, јефтиније је него узети такси или платити карту за аутобус.

Ако само насумично истраживање није узбудљиво, пријавите се за пешачку туру. Већина градова нуди бесплатне пешачке туре које обично трају између 1-3 сата. Не само да ћете добити проницљив увод у своју локацију, већ ћете и направити много корака!

3. Игралишта и паркови
Проверите на Гоогле мапама оближњи парк и прошетајте тамо да бисте вежбали. Многи паркови имају опрему са којом можете да вежбате, али ако немате, можете да радите згибове на љуљашкама или гранама дрвећа. Будите креативни!

колико дуго провести у Бангкоку

Такође, проверите веб локације попут меетуп.цом за редовне групе за вежбање. Већина градова има клубове за трчање који одржавају недељне трке, сесије јоге у парку, таи чи и друге спортове/активности. Проверите да ли постоји нешто у близини што изазива ваше интересовање и што ће вам помоћи да останете активни.

Не плашите се ни да испробате нове ствари! Плоггинг (џогирање и скупљање смећа), слецклинеинг, тумбање, паркоур — постоји мноштво јединствених опција које можете пронаћи ако проведете мало времена тражећи.

4. Дијета је 80% битке
Као економичан путник, велике су шансе да напорно радите на смањењу буџета за храну. То вероватно значи да не једете добро. Размислите о повећању буџета за храну (чак и незнатно) како бисте се хранили здравије.

Укључите протеине и поврће у своју исхрану! Немојте се плашити да направите здраву породичну вечеру са пријатељима из хостела где сви делите трошкове. Такође можете покушати да промените своју исхрану како бисте боље одговарали локалним опцијама. На тај начин ћете јести више свежих производа док подржавате локалну економију.

Такође можете направити драстичније промене у својој исхрани. Никада није било лакше путовати са биљном исхраном и даље останите здрави и енергични.

То не значи да морате да избаците све смеће или јефтина пића. Али ваша исхрана је најважнија компонента када је у питању здравље и фитнес.

5. Урадите најбоље што можете
Ако имате само 10 минута за вежбање, вежбајте 10 минута! Свако мало се сабира, а 10 минута је боље него ништа. Ако морате лоше да једете на железничкој станици, надокнадите то следећег дана.

На крају крајева, све је у напретку. Није савршенство. Уради најбоље што можеш. Поставите темеље за боље навике. Ништа се не дешава преко ноћи, али сваки корак у правом смеру ће вам помоћи да постигнете свој циљ.

6. Примени правило Никад 2
Ако пропустите дан вежбања из било ког разлога, не дозволите себи да пропустите два дана заредом. Ако поједете један лош оброк, следећи оброк треба да буде здрав. Никад два заредом.

листа за паковање за одмор

Применом правила Никад 2 моћи ћете да спречите да се лоше навике преузму. Чудан слободан дан или превара? Нема проблема. Али када је у питању одржавање форме, доследност је кључна. Покушајте да задржите свој замах. На тај начин ћете много брже видети резултате, што ће вас подстаћи да останете на правом путу.

7. Забавите се!
Немојте се плашити касних ноћи са пријатељима или рећи да лудим авантурама. Уосталом, зато путујемо!

Само се побрините да се вратите на прави пут што је пре могуће да не бисте изгубили замах који сте изградили. Иако може изгледати изазовно уравнотежити забаву и кондицију, потребно је само мало вежбе и труда. Када стекнете навику, питаћете се зашто нисте почели раније!

За више савета и информација о фитнесу погледајте Нерд Фитнесс . То је одличан ресурс за путнике и непутнике који желе да се оспособе и забављају при томе!

Резервишите своје путовање: логистички савети и трикови

Резервишите свој лет
Пронађите јефтин лет користећи Скисцаннер . То је мој омиљени претраживач јер претражује веб-сајтове и авио-компаније широм света, тако да увек знате да ниједан камен не остаје на камену.

Резервишите свој смештај
Можете резервисати свој хостел код Хостелворлд . Ако желите да останете негде другде осим у хостелу, користите Боокинг.цом пошто доследно враћа најјефтиније цене за пансионе и хотеле.

Не заборавите путно осигурање
Путно осигурање ће вас заштитити од болести, повреда, крађе и отказивања. То је свеобухватна заштита у случају да нешто крене наопако. Никада не идем на путовање без њега, јер сам морао да га користим много пута у прошлости. Моје омиљене компаније које нуде најбољу услугу и вредност су:

• СафетиВинг (најбоље за све)
• Осигурајте моје путовање (за оне од 70 и више година)
• Медјет (за додатну покривеност евакуацијом)

Желите да путујете бесплатно?
Путне кредитне картице вам омогућавају да зарадите поене који се могу искористити за бесплатне летове и смештај — све без икаквих додатних трошкова. Провери мој водич за одабир праве картице и мојих тренутних фаворита да бисте започели и видели најновије најбоље понуде.

Потребна вам је помоћ у проналажењу активности за ваше путовање?
Набавите свој водич је огромна онлајн пијаца на којој можете пронаћи цоол пешачке туре, забавне излете, карте без реда, приватне водиче и још много тога.

Спремни да резервишете своје путовање?
Погледај моје страница ресурса за најбоље компаније које можете користити када путујете. Наводим све оне које користим када путујем. Они су најбољи у класи и не можете погрешити ако их користите на свом путовању.