Како НЕ дозволити да вас анксиозност спречи у путовању

Ажуриран:

Када сам био млађи, био сам веома незгодан у друштву. Имао сам анксиозност када сам разговарао са странцима. Путовања су ме натерала да то превазиђем и постанем оно што се назива учени екстроверт. То је утонути или пливати на путу и, пошто сам толико желео да путујем и да будем на путу, одлучио сам да пливам. Морао сам да научим како да разговарам са људима ако не желим да будем сам.

За многе је то још тежи изазов. Многи људи се плаше путовања и пате од анксиозности путовања. Моја пријатељица Лаурен из Невер Ендинг Фоотстепс претрпела је тако тешке нападе панике када је била млађа да је једва излазила из куће, развила поремећај у исхрани и никада није користила јавни превоз.

Данас, Лорен детаљно пише о својим нападима панике и анксиозности због путовања, како су јој путовања помогла да се избори са тим и шта други могу да ураде да превазиђу своје страхове и путују светом.

Имао сам 16 година када сам имао први напад панике. Мислио сам да ћу умрети. Облио ме зној у року од неколико секунди, свуда сам имао игле и игле, груди су ми се стезале, а лева рука ме је пецкала на начин који ме је уверио да имам срчани удар.

Ови напади панике би завладали мојим животом - имао сам чак десет дневно. Развио сам поремећај у исхрани и нисам могао да напустим кућу месецима.

Нисам сам - 18% становништва у Сједињеним Државама пати од анксиозног поремећаја, при чему је око четвртина ових случајева класификована као тешка. Мање од 40% пацијената који пате од анксиозности се лечи због свог поремећаја.

Ни ја нисам тражио лечење. Уместо тога, одлучио сам да путујем, надајући се да ће ме то учинити самоувереном, самопоузданом особом каква сам желео да будем и надајући се да је напад панике на плажи на Тајланду бољи него код куће.

Моја породица и пријатељи се нису сложили и рекли су ми да би путовање била велика грешка. Нису мислили да сам довољно јак да се носим са непознатим ситуацијама и били су убеђени да ћу доћи кући за недељу дана. На неки начин, њихово веровање које је било превише уплашено да путује и недостатак вере у мене подстакли су ме. Хтео сам да докажем да нисам тако слаб и као што су они мислили да јесам.

Када сам отишао, моја анксиозност због путовања се побољшала, али сам и даље патио од напада панике од једном месечно до неколико пута дневно. Међутим, за четири године колико сам био на путу, могу да пребројим број напада које сам имао на две руке. Упркос ономе што су ми сви рекли, путуј моћи заправо ће вам помоћи да превазиђете своју анксиозност.

Али како заправо скупити храброст да одеш? Како се носите са анксиозношћу на путу? И како путовања заправо помажу у смањењу анксиозности? Како престати да се плашите путовања?

Корак #1: Суочавање са анксиозношћу пре путовања

Ево како да смирите свој ум, превазиђете анксиозност и изађете на пут:

Подсетите се зашто желите да путујете - Кад год размишљате о отказивању путовања, замислите се на месту које највише желите да посетите и реците себи да морате да стигнете тамо и видите како је.

Замислите себе на том месту, живите живот какав сте сањали, без икакве анксиозности на видику. Ове позитивне афирмације ће вас смирити, а њихово понављање помаже вам да схватите идеју да можете успешно путовати светом.

Замислите свој живот за годину дана од сада - Шта ће се догодити ако одлучите да откажете своје путовање? Вероватно ћете за годину дана затећи себе како размишљате, Проклетство, имао сам прилику да путујем и нисам је искористио. Страх од живота са жаљењем натерао ме је да ризикујем и одем.

Пронађите заједницу - Постоји десетак форума за оне који пате од анксиозности - мој омиљени је Нема више панике — где можете да објављујете кад год имате проблема и добијате помоћ и подршку од чланова заједнице, као и умирујуће трикове како бисте се смирили. Интегришите се у овакву заједницу пре него што одете, тако да ако вас анксиозност погоди када сте на путу, нећете се осећати као да се сами борите.

Пажљиво испланирајте првих неколико дана - Анксиозност често потиче од осећаја да немате контролу, тако да је начин да то негирате планирањем сваког детаља првог или два дана на путу. Неки предлози:

• Потражите мапу и фотографије терминала долазака на аеродром и испланирајте своју руту кроз зграду.
• Прогуглајте шта да радите ако се ваш пртљаг изгуби и запишите сет упутстава за овај случај.
• Планирајте да узмете такси од аеродрома до свог смештаја како не бисте морали да се носите са непознатим превозом првог дана.
• Напишите листу ствари које желите да радите током свог боравка тамо.

Фокусирајући се на сваки корак у исто време, можете се осећати као да имате контролу и нећете се толико плашити неочекиваног.

Запамтите да увек можете ићи кући - Ако пробате неколико недеља и схватите да путовање није за вас или да ово није право време, увек можете да одете кући. То не значи да сте неуспех ; то значи да сте нешто пробали и није вам се допало.

Корак #2: Суочавање са анксиозношћу када путујете

Ако сте попут мене, ваша највећа брига ће бити око тога како ћете се носити ако имате напад панике у иностранству. Шта ако се то догодило у студентској соби или - још горе - када сте на лету и не можете да побегнете? Мораћете да се носите са овим страховима - поврх оних са којима се суочавају неанксиозни путници: губим , мука , не склапајући пријатељства , и не уживајући у томе .

Још увек доживљавам повремене нападе панике на путу, али постоји много начина да се смањи анксиозност приликом путовања:

Формирајте рутину – Путовања могу бити стресна и дезоријентишућа, а често је недостатак рутине оно што повећава ризик од анксиозности. Да бисте се осећали као да имате неку контролу над својим животом, створите рутину тако да увек постоји део вашег дана када ћете тачно знати шта ће се догодити.

Покушајте да подесите аларм сваког јутра, а затим идите на јутарње трчање. Иако се локација мења, једноставан чин да радите исту ствар изјутра у јутро даје вам нешто да очекујете и чему се радујете. Слично томе, можете покушати да поједете сендвич сваки дан за ручак или вечерате у исто време сваке вечери. Можете чак да одвојите један дан у недељи као дан посластице, када идете на масажу и идете у биоскоп да погледате филм. Све је у одржавању контроле, а ове мале константе помажу у томе.

Занемарите своју интуицију - Практично сваки чланак који сам икада прочитао о томе да останете безбедни на путу говори вам да слушате своју интуицију. Проблем за оне који пате од анксиозности је тај што ће вам инстинкти увек говорити да ће се увек десити нешто лоше. Да сам обраћао пажњу на своју интуицију, ретко бих изашао ван своје куће, никада не бих отишао на пут и никада не бих прихватио позив нових пријатеља на путу.

Одвојите новац за лоше дане - Сви воле да штеде новац на путу, али присиљавање да увек тражите најјефтиније опције може негативно утицати на ваше ментално здравље. Боравак у спаваоницама из ноћи у ноћ, дуга путовања аутобусом да бисте ту и тамо уштедели који долар — све то може да се претвори у један велики напад панике. Препоручујем да оставите неколико стотина долара по страни за ове ситуације.

У Лаосу сам доживео најнесрећнијих 48 сати у свом животу: то је укључивало једење бубашваба, боравак у најпрљавијем смештају који сам видео, гледање жене како умире од маларије, седење поред жене и њеног ожалошћеног мужа неколико сати, добијање закључан у следећем пансиону у коме сам одсео, док ми је још један бубашваба прегазио лице док сам спавао, и био сам сексуално напаћен од стране путника.

Био сам на ивици да одлетим кући, али сам уместо тога одлучио да потрошим недељне путне трошкове у ноћи опоравка. Резервисала сам се у најбоље оцењеном хотелу у граду, провела сам дан унутра спавајући и гледајући филмове, почастила сам се скупим оброком и направила маникир и педикир. Одвајање времена за себе помогло је да смањим анксиозност и повратим самопоуздање, тако да сам се поново осећао способним да путујем.

Мало је вероватно да ћете икада имати несрећу као ја на путу, али ако икада доживите нешто стресно и трауматизирајуће, резервишите себи елегантну хотелску собу , приуштите себи послугу у соби и опустите се у дугој врућој купки. Одвојите време из свог распореда да бисте се осећали добро.

Трик је у томе да себи не дозволите да ово радите предуго. Једном када стекнем навику да останем унутра, може бити тешко да се извучем из своје рупе и почнем поново да истражујем. У случајевима сагоревања, исцрпљености или нападаја анксиозности, препоручујем да проведете три дана унутра да се опоравите, а затим да учините нешто застрашујуће четвртог дана. ( Белешка : Ваша километража може да варира, изаберите време које вам одговара.)

Запамтите да лоша срећа често може бити срећа - Кад год сам морао да се носим са лошом срећом током путовања, осећао сам се обесхрабрено и чак размишљао о повратку кући. Оно што ми је помогло да останем на путу је променило начин на који сам посматрао ова непријатна искуства.

Анксиозност доводи до ирационалних мисли и заувек ће вас бринути о најгорем сценарију. Понекад тај сценарио воља заиста се деси - и преживећете то. Схватићете да сте далеко јачи него што сте мислили да јесте, да ствари око којих сте били највише забринути никада нису тако лоше као што сте очекивали и да сте добро опремљени да се носите са стварима које иду наопако.

Напустите своју зону удобности - Поновљено излагање вашим страховима је успешније у лечењу анксиозности него у избегавању, а најбољи начин да се победи анксиозност је радиш једну ствар дневно која те плаши . Путовања су одлична за ово!

Било да се бавите јавним превозом у непознатом граду или прихватате позив да се дружите са локалним становништвом, покушајте да изађете из своје зоне удобности и радите нешто ново сваки дан.

Али шта ако све је ново и застрашујуће? Гуглајте! Никада нисам био у аутобусу пре него што сам отишао у иностранство, па сам провео пола сата истражујући како функционишу и шта треба да кажеш када си ушао. То ми је помогло да смањим анксиозност и учинило да се осећам способније.

Умирујуће вежбе и једноставни трикови су такође одлични да вам помогну да стекнете самопоуздање да изађете из своје зоне удобности. Покушајте да удахнете пет секунди и издахнете седам секунди. Или ставите еластичну траку око ручног зглоба и причврстите је уз кожу како бисте одвукли пажњу. Ако ме ново искуство посебно плаши, комбинација те две ствари помаже ми да направим тај корак у непознато.

Избегавајте своје окидаче - Алкохол увек погоршава моју анксиозност, па сам склони да га избегавам када путујем. Пре него што одете, направите листу свега што изазива вашу анксиозност и покушајте да сведете на минимум своју изложеност томе на путу. Мало људи размишља о трезвењу када путују, али ако вас то спречава да доживите напад панике, итекако се исплати.

Не упоређујте своја искуства - Лако је победити себе када погледате искуства својих пријатеља са путовања или прочитате блог о путовањима пун прелепих фотографија и сјајних извештаја о путовањима. То може повећати осећај неадекватности и учинити да се осећате као да сте једина особа која пати. Ако све што икада видите је да људи имају најневероватније време у свом животу, то може да вам остави осећај да радите нешто погрешно или да не искористите на најбољи начин прилику која вам је дата. Не дозволите да ова осећања доведу до веће анксиозности.

Подсетите се на то сви курирају , тако да често нећете видети лошу страну њихових путовања. Не упоређујте се ни са ким, јер никада не знате ко се бори са анксиозношћу иза сцене.

Корак #3: Претварам своју анксиозност због путовања у позитиву

Писање о мојој анксиозности на мом блогу о путовањима била је најбоља ствар коју сам икада урадио. До тог тренутка сам то скривао од свог писања, јер ниједан други блогер није јавно расправљао о питањима менталног здравља. Плашио сам се да ће ме људи осуђивати ако пишем о нападима панике које сам имао широм света — скоро као да је то знак да сам лош путник или да не користим најбоље прилике.

Уместо тога, догодило се супротно. Људи који су се односили на мој чланак и поделили са мном своје личне приче о путовању са анксиозношћу. Добио сам стотине е-порука од оних који имају анксиозни поремећај, али су ипак одлучили да путују светом (и успели!), И добио сам још стотине од људи који сањају о путовању, али су превише нервозни да би кренули.

плантажа кафе панама

Моја прича о томе како су ми несреће на путовању помогле да превазиђем анксиозност чак је привукла пажњу једног великог издавача. Моја књига, Како не путовати светом , односи се на излазак из ваше зоне удобности без обзира на то колико напада панике вам живот баци. Ради се о суочавању са неповољним ситуацијама, учењу да се извучете из зоне удобности и заљубљивању у живот на путу.

***

Пре пет година, седео сам код куће и немирно испланирао итинерар за моје путовање из снова око света . Никада нисам заиста мислио да ћу успети да скупим храброст да одем.

Био сам тако уплашен да путујем.

Данас сам у стану у Мадриду, четири године након путовања, са 60 печата у пасошу. Имао сам укупно два напада анксиозности у последњих 12 месеци.

Путовања су била једина ствар која ми је помогла да победим своју анксиозност више од било чега другог. Понекад ме то заиста ужасава, али ме такође изазива тако што ме тера да напустим своју зону удобности и теши ме дајући ми слободу да радим шта год желим кад год желим. Комбинација сва три је учинила чуда за моје ментално здравље.

Дошао сам до тачке у којој се мучим да чак и помислим на нешто што би ме одвело из моје зоне удобности, и доказао сам да је могуће путовати светом са исцрпљујућим анксиозним поремећајем.

Лаурен Јулифф води веб локацију Невер Ендинг Фоотстепс и аутор је најновије књиге Како не путовати светом: авантуре бекпекера склоне катастрофама . Завршио сам је раније ове недеље и дефинитивно бих је препоручио као добро летње читање. Али вероватно сам пристрасан пошто је Лаурен моја пријатељица, па ћу додати да сам дао књигу девојци на турнеји у Мароку и да је није одложила. Она то воли и сада прича о сопственом соло путовању! Мислим да је то велико поверење!

Резервишите своје путовање: логистички савети и трикови

Резервишите свој лет
Пронађите јефтин лет користећи Скисцаннер . То је мој омиљени претраживач јер претражује веб-сајтове и авио-компаније широм света, тако да увек знате да ниједан камен не остаје на камену.

Резервишите свој смештај
Можете резервисати свој хостел код Хостелворлд . Ако желите да останете негде другде осим у хостелу, користите Боокинг.цом пошто доследно враћа најјефтиније цене за пансионе и хотеле.

Не заборавите путно осигурање
Путно осигурање ће вас заштитити од болести, повреда, крађе и отказивања. То је свеобухватна заштита у случају да нешто крене наопако. Никада не идем на путовање без њега, јер сам морао да га користим много пута у прошлости. Моје омиљене компаније које нуде најбољу услугу и вредност су:

• СафетиВинг (најбоље за све)
• Осигурајте моје путовање (за оне од 70 и више година)
• Медјет (за додатну покривеност евакуацијом)

Желите да путујете бесплатно?
Путне кредитне картице вам омогућавају да зарадите поене који се могу искористити за бесплатне летове и смештај — све без икаквих додатних трошкова. Провери мој водич за одабир праве картице и мојих тренутних фаворита да бисте започели и видели најновије најбоље понуде.

Потребна вам је помоћ у проналажењу активности за ваше путовање?
Набавите свој водич је огромна онлајн пијаца на којој можете пронаћи цоол пешачке туре, забавне излете, карте без реда, приватне водиче и још много тога.

Спремни да резервишете своје путовање?
Погледај моје страница ресурса за најбоље компаније које можете користити када путујете. Наводим све оне које користим када путујем. Они су најбољи у класи и не можете погрешити ако их користите на свом путовању.