Безбедни водич за одржавање форме током путовања

Ажуриран :

Пре много месеци наишао сам на чланак о момку који је користио бодове и миље да би добио авио карта око света за 418 УСД. Чланак се појавио у Гизмоду (био сам мало љубоморан што нисам написао чланак) и представљао је блогера по имену Стеве Камб из Нерд Фитнесс.

Почео сам да читам његову веб страницу, и разменили смо неке поруке, на крају се срели на конференцији и брзо постали блиски пријатељи. Стив је један од највећих блогера о здрављу и фитнесу, а Нерд Фитнесс достиже милионе људи месечно! Увек га питам за савете о здрављу и фитнесу.

Сада, Стеве има објављену књигу Унапредите свој живот . То је детаљан водич како да дођете у форму, останете мотивисани и обавите све оне епске мисије које сте одувек желели да урадите.

најјефтинији начин да добијете хотелске собе

Као и веб локација, користи штреберске референце да би пренео поенту. Прочитао сам је, допао ми се и водио сам обилне белешке. Вреди сваког пенија! Данас нам даје детаљне савете како да останемо у форми на путу. Стеве, склони то!

Пре неколико година, након што сам наишао на неког типа по имену Метов веб-сајт за путовања, био сам инспирисан да путујем светом 18 месеци, почевши од Аустралија .

Када сам слетео Сиднеи да бих започео свој живот као номад, једна ствар ме је престрашила изнад свих других:

Излазак из форме. (ОК, и ја сам се заиста плашио паука.)

Сваки пут када сам путовао у прошлости, напустио сам своје вежбе и здрава исхрана је отишла кроз прозор јер: Хеј, путујем!

Повратак кући са било ког путовања било је као да направим пет огромних корака уназад на свом здрављу и морам да почнем изнова. То ме је изнервирало, али увек сам се бринуо да ћу пропустити тај невероватан оброк или велики излазак.

Али на овом великом вишемесечном путовању, помислио сам: Хеј, ја водим компанију која се зове Нерд Фитнесс – ако не могу да пронађем начин да путујем И останем здрав, ко би икада прихватио савет од мене? Морао сам да шетам, а не само да причам.

Хтео сам и да докажем да је могуће имати све. Да можете да останете здрави, јаки и у форми, као и да имате невероватне авантуре, кажете да за журке, једете локалну храну и живите у тренутку док путујете.

Путовао сам у више од 20 земаља, пјешачио Кинески зид, пливао са ајкулама, пратио дивље животиње у Јужној Америци, па чак и живио као Џејмс Бонд у Монаку.

Такође сам певао на немачком у Октоберфест у Немачкој , забављао се до изласка сунца на карневалу у Рију, скакао на острво у Хрватској током Недеље јахти и плесао на плажама Тајланда у Фулл Моон Парти .

На том путовању сам научио да бити здрав и живети у овом тренутку НЕ морају да се међусобно искључују. У ствари, бити здрав може бити ОДЛИЧАН јер вам помаже да живите у овом тренутку и да такође кажете да авантурама.

Управо сам објавио књигу под називом Унапредите свој живот о помагању људима да живе авантуристичкијим животима и о томе како направити план да се то догоди, а покрива неке од ствари у наставку заједно са више помоћи за путовања.

Данас је Мет желео да поделим неке од својих савета са вама. ( Матт каже : И са мном, јер се увек осећам као да се угојим десет фунти када путујем! )

Дакле, ево плана за здрав живот, бригу о себи и још увек ради све забавне ствари због којих сте уопште желели да путујете.

Вежбање коју можете да урадите било када и било где!

Када већина људи помисли на вежбање, обично помисли на људе који се муче у теретани са машинама за тегове и трче на тракама за трчање као хрчак сатима. Гросс.

Осим тога, када путујете, ПОСЛЕДЊА ствар о којој желите да размишљате је да будете затворени у теретани када би требало да истражујете своје ново окружење. Некада сам био пацов у теретани који је покушавао да се уклопим, и тек када сам почео да путујем, заиста сам морао да копам у мотивацију ЗАШТО треба да бринемо о себи:

Тако да можемо да радимо сјајне активности које нас подсећају зашто је бити жив невероватно!

Имамо само једну шансу на овој планети, и имамо само једно тело да то урадимо, тако да би вероватно требало да бринемо о себи. Срећом, ако можемо да урадимо неке основне ствари и поставимо неколико кључних система током путовања (и када не путујемо), бићемо спремни да урадимо шта год, било где, кад год. Јацкпот!

Основни тренинг који можете да радите било где
За почетак, и надамо се да се ово подразумева, бављење стварима попут вожње бицикла, планинарења и одлазака на пешачке туре је ФАНТАСТИЧАН почетак изградње здравог тела. То је вежба која баш и не личи на вежбање, јер такође истражујете нове локације као што су Индијана Џонс или Кармен Сандијего.

Али такође желим да вас научим основној вежби коју можете да радите БИЛО ГДЕ на планети. Знам да је то истина, јер сам то урадио на паркингу у Сингапур , аутобуска станица у Нови Зеланд , усред аустралијске залеђе, и друга апсурдна места.

Овај основни тренинг снаге заиста помаже да имате сјајно искуство током путовања. Када тренирате снагу, сваки пут јачате своје мишиће, зглобове и тетиве - припремајући их за било коју активност коју им баците. Најбоље од свега, брз је, циља сваки мишић у вашем телу са само неколико функционалних покрета и може се завршити било где.

Ова вежба вам може помоћи да постанете јаки и здрави и да још увек имате довољно времена да урадите све што треба да урадите.

Ево целог видео снимка од пре неколико година како сам завршио основну вежбу са различитим варијацијама за сваку вежбу, на игралишту у Еквадору:

Сада, можда се питате где да пронађете игралиште? Једноставно! Кад год стигнете у нови град, погледајте на Гоогле мапама или разговарајте са особом која води ваш хостел и питајте за најближи парк. Све што вам је потребно је довољно простора на тлу за извођење чучњева и склекова, и нешто за шта можете да висите за згибове.

Радио сам повлачење на гранама дрвећа, препустима аутобуских стајалишта и структурама паркинга; чучњеви и искори усред пустиње испред шатора; а склекови практично свуда.

( Не могу да радим згибове (још) или не можете да пронађете грану дрвета? Урадите редове телесне тежине помоћу стола или стола

Или покупи свој кофер и уради редови бучица .

Све остало што можете да урадите само са својим телом.)

моон парти

Испробајте план вежбања Номадиц Матт Травел:

• 3 сета од 10 чучњева са телесном тежином
• 3 сета по 10 склекова
• 3 сета од 10 искорака
• 3 сета од 10 обрнутих трбушњака
• 3 сета од 10 дизања руксака

Горе наведени тренинг можете пратити сваки други дан, или чак само једном недељно, и то ће вам помоћи да останете на мети и да будете спремни за све. Ако имате само пет минута ту и тамо, то је у реду. Радите чучњеве када можете. Извуците неколико повлачења када пронађете нешто за шта можете да висите док сте на планинарењу, или разбијте даску на епској локацији, јер зашто не.

Дијета је 80% битке!

Ух, нико не жели да чује ово док путује, али начин на који једете ће бити одговор на 80-90 процената како изгледате и како се осећате. Озбиљно! Не можете надмашити лошу дијету, а не можете је ни тренирати.

Оно што покушавамо да избегнемо је депресија и неуспешна дијета која следи након путовања пуног преједања у иностранство: Уф, одакле је дошла сва ова масноћа? Време је да гладујем! Не, не више!

Уместо тога, направимо пристојан план тако да НЕ МОЖЕМО да претерамо док путујемо и да стога прескочимо драстичне мере када се вратимо кући – нешто што је доследно и одрживо.

Како то да урадимо? Изградњом једноставног плана исхране који је лако пратити и који се може применити било где на планети:

• Једите праву храну већину времена. Течне калорије су бруталне.
• Не ослањајте се на време оброка или бројање калорија.
• Урадите најбоље што можете. Не паничите!

Оно чему тежимо је храна која нас одржава ситима и на циљу, тј. углавном поврће, неки облик протеина (било из животињских извора или махунарки), а затим нешто воћа и/или орашастих плодова — повремено мало пиринча или кромпир, и минимално хлеб или тестенина или течне калорије.

Вероватно сте чули за ову врсту дијете која се назива Палео дијета или једе као пећински човек. То је ултимативна стратегија исхране која је тестирана временом, јер једете природну храну која постоји миленијумима.

Још боље, ова храна се генерално може наћи било где на планети, и чини ствари једноставним, тако да не морате да бринете о бројању калорија или вагању хране. То је један који сам користио за велики успех широм света, али захтева да будете промишљени у доношењу одлука са сваким оброком.

Можда се питате шта би требало, а шта не би требало да једете и колико. Почнимо са шта, а затим можемо покрити колико. Цап’н Црунцх, пица, тестенина, хлеб, слаткиши, сокови — све су то прерађене намирнице пуне глупости, па их треба избегавати кад год можемо.

Фокус треба да буде на квалитетној храни из природних извора (ово често може бити лакше у страним земљама него у иностранству Америка , као што се чини да је ова земља изграђена око житарица, високофруктозног кукурузног сирупа, шећера и угљених хидрата!).

Ево око чега би требало да градите своју исхрану:

• Месо : Праве животиње са четири ноге
• Фовл : Пилетина, ћуретина, патка, кокошка — ствари са крилима
• Риба : Ово такође укључује шкампе, јастоге, ракове, дагње, шкољке и друга створења која живе у води.
• Јаја : Пилећа јаја, нојева јаја, али не Цадбури јаја!
• Поврће : Тамно, лиснато зелено поврће је омиљено. Не, кукуруз није поврће!
• Уља : Маслиново уље, кокосово уље, уље авокада — мислите природно.
• Воће : Добар извор угљених хидрата, али могу да садрже много природног шећера и могу бити више калорија, па их ограничите ако покушавате да смршате.
• Нутс : Препуни здравих масти, али са високим садржајем калорија, добри су за ужину, али немојте их јести у кесама и кесама.
• Кртоле : Слатки кромпир и јам. Више калорија и угљених хидрата, али добро одмах након тренинга.
• Сланина : Слаткиши природе!

Сваки оброк треба да има извор протеина и најмање једно поврће; додајте мало воћа и орашастих плодова. Избегавајте млечне производе и житарице или их једите само у минималним количинама.

Сада већ видим како се мрштите и вероватно имате следеће питање: Шта је са пиринчем и тестенином? То је све што једем када путујем! Схватам — јефтина бекпекерска дијета се састоји од пиринча, пасуља и тестенине — највише калорија за најмање новца (обично ослобађајући више новца за више пића, хаха).

најјефтиније земље за одмор

Ове намирнице су углавном само калорије и угљени хидрати. Ако покушавате да будете здрави, уверите се да једете и протеине и поврће. У реду је конзумирање пиринча, тестенине или пасуља; само немој да то буде једина ствар коју једеш, само да можеш више да попијеш. Ваше тело ће вам бити захвално, обећавам.

Ово је нешто са чиме сам се борио када сам почео да путујем, све док се нисам обавезао да ћу почети боље да једем, што је захтевало да почнем да трошим више новца на храну (да добијем протеине, поврће, итд.). И ја уштедео сам још новца пре него што сам отишао на пут (неколико долара може значити одличан оброк у многим земљама!) или сачувао на другом месту (проводећи мање ноћи у пићу).

То захтева мало дисциплине, али ако сте посвећени томе да останете здрави и да не рушите своје тело (и струк!) док путујете, потребно је да направите неке промене.

Не морате само да једете броколи и пилетину када путујете и игноришете све што има добар укус. Уместо тога, покушајте да 80% својих оброка учините здравим, а затим једите шта год желите у осталих неколико оброка. Ваше тело неће нарасти након једног лошег оброка, али ако дозволите да један лош оброк постане месец лошег једења, то ће изазвати проблеме.

Зато пронађите равнотежу: ако ћете јести велику нездраву вечеру, поједите мали доручак и ручак. Ако сте управо имали обилан доручак, прескочите ручак - он се изједначи на крају дана. Прескакање оброка може се назвати испрекидан пост и заиста може бити од користи!

Такође примењујем правило никад два за редом. Никада не једем два лоша оброка заредом. Ако сам на локацији познатој по нечему нездравом и укусном, водим рачуна да оброци пре и после буду заиста здрави како један лош оброк не би постао навика.

Стратегија путовања Номадиц Матт Нутритион:

• Једите праву храну! Углавном поврће, нешто протеина, а затим воће и ораси.
• Пасуљ, пиринач, слатки кромпир и кромпир су у реду у умереним количинама.
• Избегавајте прерађено смеће, шећер и течне калорије попут газираних пића, сокова и тако даље.
• Примените правило никад два за редом.

Забава са сврхом

Волим забаве. Радо ћу остати будан, остати напољу и забава са најбољим од њих кад год постоји шанса да се нешто епско сруши. Само питајте Матта! (Заправо, не питајте Матта - он зна превише.)

Ево нечега што већ знате: пијење алкохола није баш здраво за вас. Али опет, ниједно није остати будан прекасно, не проводити довољно времена на сунцу, проводити превише времена на сунцу, предуго играти видео игрице, јести нездраву храну итд.

ствари које треба радити меделин Колумбија

Па ипак, сви ми радимо пуно ових ствари; морамо правити компромисе док живимо своје животе и забављамо се.

Верујем да се пије повремено, умерено, а да се здрав начин живота ипак може постићи. Ако одлучите да желите да пијете, добро за вас. Ако одлучите да не желите да пијете, и то је у реду. Ви најбоље познајете себе: Будите паметни.

Дакле, уместо да вам кажемо да престанете да пијете, хајде да пронађемо начин да се уклопимо у ваш распоред тако да вам омогући да будете срећни БЕЗ да вам се струк испупчи и да вам зада жестоку главобољу.

Ево Номадиц Матт стратегије здравог пијења:

• Вино и алкохол (споро пијуцкају) без миксера су најздравије опције.
• Светла пива и добра пива су следећа најбоља, у умереним количинама (дух).
• Слатка мешана пића или комбинације енергетског пића и алкохола (видим те, Тајланд!) су страшне за вас. Шећер је буквално ђаво.
• Пијте воду између сваког пића. Делује као шарм, обећавам.

Сада, калорије из пића се заиста могу сабрати, као и лоша храна коју конзумирате када сте пијани... зато покушајте да се забавите са сврхом. Вино, пиво, ликер. Упознајте себе и будите паметни у томе.

Такође можете да се забавите ако сте луди као ја. У Хрватској сам прошле године, током Иацхт Веек-а, дошао до правила да морам да урадим 10 чучњева и 10 склекова сваког јутра за свако пиће које сам попио претходне ноћи. Оно што је почело као шала међу мојим колегама из чамца одједном је постало тактика одговорности. РАДО су ми помогли да пребројим своја пића, а затим пребројим склекове следећег јутра на палуби јахте.

Будите активни и забавите се

Теодор Рузвелт, авантуриста сам по себи, најбоље је рекао: Ради шта можеш, са оним што имаш, где си.

Уместо да покушавамо да будемо савршени, можемо бити довољно добри док путујемо. Често постоје искуства која се дешавају једном у животу и која захтевају да напустите своју рутину хране или вежбања.

Вежбање такође не мора да троши ваш живот. То може бити једноставно као да се потрудите да се пријавите за пешачку туру, одлучите да се возите бициклом кроз град и да се намерно изгубите или да пешачите на малим путовањима да бисте се припремили за већа путовања.

Такође можете мешати неке активности које се не осећају као вежбање - али су:

• Часови танга у Аргентина
• Тренинг капуере у Бразил
• Муаи Тхаи тренинг у Тајланд
• Планинарење било где и свуда!

Без обзира на ваш ниво кондиције, постоје забавне активности које потичу из земаља које посећујете и које могу бити одличан начин да упознате нове људе, да тренирате у активностима које су вам нове и да вам срце убрза! Волим да о њима размишљам као о мисијама или мисијама које треба завршити поред само разгледања знаменитости, али то је само штребер у мени.

Номадска Маттова стратегија здравог сјајног путовања:

• Нека вежбање буде део онога што јесте. Шетајте више. Реците да планинарењу.
• Вежбајте снагу најмање једном недељно. Пратите тренинг на игралишту!
• Једите праву храну. Немојте стално тражити јефтине калорије.
• Никада немојте јести два лоша оброка заредом.
• Забава са сврхом! Пијте и воду. Шећер је лош.
• Урадите најбоље што можете. Сваки бит се рачуна!

Запамтите, не морате бити све или ништа – само морате бити довољно добри. И свака одлука помаже! Хвала још једном на читању и надам се да ћете узети један савет од данас и искористити га да вам помогне на следећем путовању!

Стив Камб је аутор Унапредите свој живот , сада доступан у књижарама широм земље. Када не путује светом, он трчи НердФитнесс.цом , светска заједница просечних Џоа и Џил који помажу једни другима да живе боље.

Резервишите своје путовање: логистички савети и трикови

Резервишите свој лет
Пронађите јефтин лет користећи Скисцаннер . То је мој омиљени претраживач јер претражује веб-сајтове и авио-компаније широм света, тако да увек знате да ниједан камен не остаје на камену.

Резервишите свој смештај
Можете резервисати свој хостел код Хостелворлд . Ако желите да останете негде другде осим у хостелу, користите Боокинг.цом пошто доследно враћа најјефтиније цене за пансионе и хотеле.

Не заборавите путно осигурање
Путно осигурање ће вас заштитити од болести, повреда, крађе и отказивања. То је свеобухватна заштита у случају да нешто крене наопако. Никада не идем на путовање без њега, јер сам морао да га користим много пута у прошлости. Моје омиљене компаније које нуде најбољу услугу и вредност су:

• СафетиВинг (најбоље за све)
• Осигурајте моје путовање (за оне од 70 и више година)
• Медјет (за додатну покривеност евакуацијом)

Желите да путујете бесплатно?
Путне кредитне картице вам омогућавају да зарадите поене који се могу искористити за бесплатне летове и смештај — све без икаквих додатних трошкова. Провери мој водич за одабир праве картице и мојих тренутних фаворита да бисте започели и видели најновије најбоље понуде.

Потребна вам је помоћ у проналажењу активности за ваше путовање?
Набавите свој водич је огромна онлајн пијаца на којој можете пронаћи цоол пешачке туре, забавне излете, карте без реда, приватне водиче и још много тога.

Спремни да резервишете своје путовање?
Погледај моје страница ресурса за најбоље компаније које можете користити када путујете. Наводим све оне које користим када путујем. Они су најбољи у класи и не можете погрешити ако их користите на путовању.